Personal trainer · presencial no Blvckout Gym e online
Perde gordura. Ganha força.
Vais finalmente sentir que estás a avançar, com um plano que cabe na tua vida e alguém ao teu lado quando a motivação falha. No ginásio comigo ou online.
Alunos que treinaram comigo, presencialmente e online. Pessoas normais, com trabalho, família e pouco tempo.
Rostos ocultos por privacidade. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
Quem sou
Sou o Luís, personal trainer no Blvckout Gym, onde faço o acompanhamento presencial, e também acompanho pessoas online. A transformação ao lado é a minha: sei o que é começar, falhar e voltar a tentar.
Por isso trabalho de forma leve e equilibrada: treino e alimentação ajustados à tua rotina, sem dietas malucas nem promessas milagrosas.
Falar comigo →
Leve e equilibrada. O plano adapta-se à tua rotina, e não és tu que tens de mudar a vida toda para caber no plano.
Treinamos nos dias e com o tempo que tens. Se a semana aperta, o plano ajusta-se.
Não há alimentos proibidos. Comes o que gostas, nas quantidades certas para o teu objetivo.
Há semanas boas e semanas difíceis. Vamos afinando contigo, sem culpa e sem recomeçar do zero.
A tua app de treino
O teu plano vive na LE Coaching, a minha app. Abres o telemóvel no ginásio e sabes exatamente o que fazer.
Treinos para casa, para o ginásio ou para os dois, com acompanhamento próximo do início ao fim.
Feito para o teu nível, o teu material e os dias que tens.
Ao vivo no presencial ou por vídeo no online: gravas o exercício e eu corrijo.
Cargas e repetições registadas, para veres a evolução semana a semana.
Vemos o peso médio, a cintura e os treinos, e afinamos o plano.
Calorias, proteína e escolhas do dia a dia, sem cortar o que gostas.
No online, começamos com uma videochamada de avaliação e voltamos a falar a cada 15 dias, sempre que for preciso. As dúvidas do dia a dia tiram-se por mensagem, comigo.
Isto é para ti se
Não precisas de mais força de vontade. Precisas de um plano e de alguém a acompanhar-te.
A primeira conversa não tem custo nem compromisso.
No Blvckout Gym, comigo
Treinas comigo no Blvckout Gym, um ginásio completo, com equipamento de topo para cada objetivo.
Onde estiveres
Os valores dependem da modalidade e da frequência. Preenche o formulário e explico-te tudo por mensagem.
O que costumam perguntar antes de começar.
Sim. O plano começa ao teu nível, com exercícios simples e foco na técnica. A carga sobe aos poucos, à medida que ganhas confiança.
Funciona quando há acompanhamento a sério. Começamos com uma videochamada de avaliação, e a cada 15 dias temos outra, sempre que precisares. Pelo meio, envias vídeos dos exercícios para eu corrigir e fazemos um check-in todas as semanas para ajustar.
Três treinos de força por semana chegam para teres resultados. Se tiveres menos tempo, adaptamos o plano aos dias que consegues.
Não. Trabalhamos com um défice moderado, proteína suficiente e os alimentos de que gostas, nas quantidades certas.
Dou orientação alimentar e de hábitos: calorias, proteína, escolhas e rotina. Se precisares de um plano alimentar clínico, encaminho-te para um nutricionista.
Depende da modalidade e da frequência. Preenche o formulário no fim da página e explico-te os valores por mensagem.
O primeiro passo
Preenche o formulário em 1 minuto. Vejo as tuas respostas e envio-te uma mensagem com os próximos passos.
Luís Estradas